• Petite citation pour grands effets:

    «le bonheur est né de l’altruisme et le malheur de l’égoïsme » Bouddha
  • Mes albums récents

    • Album : Go India Yoga projet 2018
      <b>HFCL7645</b> <br />
    • Album : India road Trip 2017
      <b>IMG_4612</b> <br />
    • Album : WE - Pause Yoga
      <b>WEyoga89</b> <br />
  • Fils RSS

Asanas (postures) du mois – Surya Namaskar – Salutations au soleil

Posté par 5sensyoga le 6 décembre 2012

Suri Namaskar – Salutations au soleil


Asanas (postures) du mois - Surya Namaskar - Salutations au soleil dans Posture du mois suryanan-300x37

 

Surya signifie le Soleil et Namaskar salutation.

La salutation au soleil, s’il en fallait une, est la posture emblématique du yoga. Elle se pratique volontiers au petit matin face au lever du soleil. Elle possède de nombreuses
versions. Cet enchaînement de postures peut convenir parfaitement à une sadhana.
Elle peut même constituer une pratique avancée

Elle se décompose en deux parties faites d’alternances, d’ouvertures et de fermetures, de mouvements dirigés vers le ciel et d’autres vers la terre, de postures fermes, toniques,
puis de relâchements et de mouvements d’intégration

Respiration pendant  les salutations au soleil.

Asana

Description

Respiration

Pranamasana La prière Naturelle
Hasta utthasana Les mains levées Inspiration
Padahastasana Les mains aux pieds Expiration
Ashwa sanchalasana Le cheval Inspiration
Parvatasana La montagne Expiration
Ashtanga namaskara Les huits points à vide
Bhujangasana Le cobra Inspiration
Parvatasana La montagne Expiration
Ashwa sanchalasana Le cheval Inspiration
Padahastasana Les mains aux pieds Expiration
Hasta utthasana Les mains levées Inspiration
Pranamasana La prière Expiration

 

 

 

 

 

Publié dans Posture du mois | Pas de Commentaire »

La posture du mois – Bhujangasana – Le Cobra

Posté par 5sensyoga le 18 avril 2012

  La posture du mois – Bhujangasana – Le Cobra dans Posture du mois posicobra

En plus de tous ses bienfaits physiques, la posture du cobra est  privilégiée pour équilibrer et  fortifier le  cœur.
Cette flexion arrière favorise l’ouverture et l’expansion de la cage thoracique améliorant ainsi considérablement le processus d’oxygénation. Sur le point de vue d’un autre plan, cette pratique vous amènera à entrer dans votre cœur et d’y alléger ou encore dissoudre les tensions. Plus vous ouvrez cette région, plus vous créez l’espace nécessaire afin de permettre une guérison et libération potentielle des empreintes émotionnelle.

Départ :

-  Allongez-vous sur le ventre, le front au sol, les jambes écartées légèrement plus que la largeur des hanches.

-  Placez les paumes des mains sous les épaules, le bout des doigts à la même égalité que le haut des épaules.

-   Les coudes sont collés au corps et les omoplates tirées vers la taille.

-   Les épaules sont loin de vos oreilles.

-   Contractez les muscles fessiers

 

Dynamique :

Inspirez levez doucement le front en effleurant le sol du nez, le menton puis les épaules. (les épaules sont loin des oreilles). Contractez les muscles du dos et tirez le buste en arrière, les hanches restent plaquées au sol

-  Expirez poussez la poitrine vers l’avant.

 

Statique :

-  Inspirez en tirant et allongeant le buste en arrière.

-  Expirez poussez la poitrine vers l’avant.

 

Détendez-vous et abandonnez-vous dans l’étirement en respirant régulièrement et profondément tout en mettant l’accent sur l’allongement de l’expiration pour permettre aux
muscles de relâcher les tensions et les toxines.

 

Concentration :

-  Sur la respiration.

-   Sur le cœur.

-   Vous pouvez visualiser la couleur verte dans la région du cœur.

-   Amenez votre attention et  votre souffle dans les endroits ou vous sentez des tensions pour dégager et libérer.

-   Penser à créer de l’espace et de l’ouverture dans votre corps

 

Respiration :

-   complète en pensant à allonger l’expiration.

-   Expire en faisant le son « A », favorise l’introspection dans la région du cœur.

 

Durée : 5-10 respirations ou de 30 secondes à une minute

 

Principaux bienfaits :

-  Renforce les poignets, les bras, les épaules et les muscles du dos.

-  Favorise l’ouverture de la cage thoracique, améliore l’oxygénation.

-  La pression sur l’abdomen masse et stimule les organes digestifs.

-  Meilleur antidote contre les longues périodes en position assise.

-  Assouplit la colonne vertébrale stimule les nerfs spinaux.

-  Exigeante cette posture favorise la concentration.

-  Développement de la confiance en soi.

-   Excellente posture pour le chakra du cœur

 

Contre-indications :

- Diagnostique d’atteinte discale.

-  Femme enceinte après le premier trimestre.

- Hypertension ou maladie cardiaque

Publié dans Posture du mois | Pas de Commentaire »

La posture du mois – Eka Raja Kapotasanaa– Le pigeon

Posté par 5sensyoga le 3 décembre 2010

Eka Raja Kapotasanaa– Le pigeon 

Asseyez-vous. Pliez la jambe gauche avant, puis  allongez la jambe droite  derrière vous sur le cou-de-pied. Ouvrez la jambe gauche devant vous afin de former un angle droit. Allongez-vous et étirez la jambe droite afin qu’elle soit dans l’axe du corps. 

Pigeon 2  Pigeon

Bienfaits :

c’est une excellent posture pour l’ouverture des hanches, l’abdomen, le dos, la poitrine, le cou et les épaules

Publié dans Posture du mois | Pas de Commentaire »

 

Santé maladies |
Une maladie invisible, mais... |
SANTENERGIE |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | Blog - Mutuelle sante
| Géraldine Lethenet
| Soins Energétiques